史上最全面的霜降养生全攻略，收好了！

还想了解》》霜降养生应该注意什么

　　霜降养生运动：

　　俗话说：春困秋乏。秋末时节使人们比较容易疲惫，不如很好地利用身体的这个自然特征，挥别夏天的熬夜习惯将早睡早起的自然规律养回来。早睡不但能养阴，还能让身体的各个器官得到良好休息。而早起又可以帮助身体呼吸新鲜的空气，这样不仅能舒心养肺，还能保证肌体津液充足、精力充沛。

　　“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

　　其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

　　倒行行走术是秋季强身健体、防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。因例行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高肌体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式，迫使人们在锻炼时精神集中，以训练神经的自律性。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。

　　对于高龄多病和初学者可用双手分按腰部两侧，拇指向后，四指在前（或相更），身体平衡，向后倒走。对于较熟练的人，向后倒走，配合摆臂甩手，保持鍪体的协调、平衡。而对于训练有素者，还可以曲肘握拳，进行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替进行。

　　在运动时，运动量不宜过大和过度劳累，切忌不要练得大汗淋漓，然后马上吹风，这样会使身体的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在锻炼时要保护手、脚及膝关节。在天气特别冷的时候，老年人可以选择阳光充足的时间再外出运动。

　　另外，晚秋皮肤干燥、脱屑，人们对贴身衣服要定期换洗。在足部保养方面，要保持双脚干爽。老年人尽量不要穿硬底鞋，鞋子要宽松些，不能紧窄，应选择透气护肤性能好的袜子。

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